二の腕のたるみはよく落ちにくいといわれます。でも実は正しくやれば効果の現れやすい部分なのです。腕の筋肉は大きく分けて上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。腕二頭筋は何かを引きよせるときに使われる筋肉です。上腕三頭筋は何か押すときの動作で働きます。また腕立て伏せで腕を伸ばす際にも使います。日常生活では、上腕二頭筋を使うことは多いのですが、上腕三頭筋はあまりつかいません。上腕三頭筋のほうの筋肉は弱くなって、二の腕に脂肪がついてしまいます。動かさないと筋肉は鍛えられないのですから、自然に動かす機会が多い上腕二頭筋には筋肉がつきますが、動かすことが少ない上腕三頭筋は、どんどん脂肪がついていってしまいます。ということは、逆にいうと、この部分を意識的に動かしたり、鍛えることで筋肉が自然につきます。そして脂肪を燃焼することができるわけです。
・ダンベル体操
・腕立て伏せ